科学备孕造人，你需要大概一年的时间给自己做准备。可能会有人会觉得一年的备孕时间太漫长，准备怀孕也有那么多的事情要做？
其实每个人的情况不同，最好你可以针对自己的情况，按部就班地慢慢进入准备怀孕的阶段。
下面怀孕前一年的备战计划表，以供大家参考。
各位备孕造人的女性朋友准备好了吗？倒计时开始了~
▲12个月——孕前体检
带上老公一起去做个孕前体检，可以帮助你们判断是否达到适合怀孕的状态。如果发现患有某些疾病应该及时治疗；如果你或者伴侣有一方有基因疾病或遗传疾病，要听从医生给出的建议。
▲11个月——注射乙肝疫苗
在我国，乙肝发病率很高，妊娠早期感染乙肝病毒可发展成急性重性肝炎，危及孕妈妈生命，还可通过胎盘传染给胎儿。且目前缺乏妊娠期间乙肝疫苗的安全研究，所以建议孕前接种。
⊙为什么要提前11个月注射？
乙肝疫苗是按照0、1、6的程序注射的。即从第一针算起，在此后1个月时注射第二针，在6个月时注射第三针。因此至少应该在孕前9—10个月进行注射，还有些人在3针注射完之后仍不能产生的数量很少，还需要进行加强注射，所以最好提前11个月。
▲10个月——调整生活作息
在孕育宝宝之前，夫妻要一起改变不规律的生活作息。晚上不睡、早上不起、三餐不定，甚至不吃早餐的不健康生活方式都会让身体始终处于疲劳状态。吸烟、喝酒的习惯也是一定要戒掉的。
▲9个月——营养均衡
营养均衡是身体健康的基础。每天保证摄入足够的优质蛋白质、维生素、矿物质、微量元素等，适当限制高糖分、高动物性脂肪的摄入，少吃添加剂多的食物、方便食品等。做到不挑食和偏食，更不能随意节食。
▲8个月——注射风疹病毒疫苗
风疹病毒感染是目前发现最主要的导致先天畸形的生物因素之一，感染的危害主要发生在妊娠早期。如果在孕期感染了风疹病毒，很可能会导致胎儿畸形。
⊙为什么要提前8个月注射？
医生建议风疹疫苗至少应该在孕前3个月注射。为了给自己留出充足的时间，应提前8个月注射风疹疫苗，并在2个月后确认体内是否有；如果显示从未感染过，则表明没有免疫力，那就要在整个备孕期间注意喂养宠物的方式和自己的饮食卫生；如果显示正在感染则暂时不能怀孕。
▲4个月——强身健体
从这个月开始，备孕夫妻就应该要做些运动强身健体了，如跑步、游泳、散步等运动。适当的锻炼可以帮助丈夫提高身体素质，确保精子的质量。
▲3个月——补充叶酸
孕前3个月开始提前补充叶酸，每天一次性补充400毫克叶酸片剂，可以预防胎儿神经管畸形的发生。
▲2个月——洗牙
一般来说，孕早期的3个月不宜看牙和洗牙，如果牙齿没有其他的问题，只需要在怀孕之前洗牙就可以了，保持口腔卫生，预防孕期出现棘手口腔问题。
▲1个月——测排卵
要想早日受孕，女性就要准确知道自己的排卵期，可以采用测定基础体温、观察阴道黏液变化等方法，综合分析观察，获得准确的排卵日。
备孕造人要保持心情愉悦
不要因为备孕造人，就把同房当作一次次例行公事。最好在心情愉悦、没有忧愁和烦恼的状态下，让心情和身体状态都调至最佳状态，享受高品质的性爱的同时受孕，总之不要过于紧张。
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