宅在家，不少计划备孕“牛宝宝”的夫妻们，已经将备孕计划提上了日程，规律作息，加强营养都在为好孕做着准备！
当然，夫妻双方，除了做好前几篇推文中提到的注意事项以外，想要好孕还得算好排卵期，在当下，不方便来院做B超监测排卵的情况下，自己在家如何把握自己的排卵期呢？如何把握最佳受孕时间窗呢？别着急，一起往下看！
在家如何把握排卵期？
1、根据月经周期推算
对于月经规律的女性，其排卵日是从预计下次月经的来潮之日往前逆推14天（如图1所示）。
举个例子，若小王预计下次月经是下个月的20号来潮，则从20号往前逆推14天，其排卵日是在下个月的6号左右。
2、用排卵试纸测试
排卵试纸是备孕的一大“利器”，月经规律的朋友可在下一次月经期前17天至月经期前11天测，连续测量6天。如果排卵试纸两条杠一样深或者第二条杠比第一条还深，证明在两天内即将排卵，要抓紧了。
月经不规律也不怕，测试时间提前至月经干净后3天开始。
3、学会自我侦查白带
白带是私处健康的晴雨表，同样也是排卵日的小侦查员。当进入排卵期时，大部分人，白带呈清亮透明蛋清状液体，容易拉很长的丝，私处感到潮湿润滑，此时容易受孕。当然，不排除有些人排卵期是没有这种现象的。
在家如何计算最佳受孕时间窗？
根据指导意见，所谓“受孕时间窗”是指排卵日及其之前的5天（包括排卵日在内共计6天）。在此期间，精子与卵子能够相遇并结合的概率最大。我们把这个时间窗加入到图1之中，得到更加全面的时间轴图2。
图2受孕时间窗、排卵日和下次月经来潮日的关系
但6天这个区间仍然比较长，要在这么长的时间内保持活跃的性生活对于一些夫妇来说可能比较困难，有没有更加短平快的时间段呢？答案是：有！
有研究显示，排卵日前4天至排卵日前1天是最佳受孕窗口，其中尤以排卵日前2天进行性生活的受孕概率最高。
你GET到了吗？一起来画个重点啦~
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划重点★对于月经规律的女性，其排卵日是从预计下次月经的来潮之日往前逆推14天；
★“受孕时间窗”是指排卵日及其之前的5天（包括排卵日在内共计6天）；
★最佳受孕窗口为排卵日前4天至排卵日前1天，其中尤以排卵日前2天进行性生活的受孕概率最高。
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